co na 3 raz

[...] do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz [...]

A więc lece sobie ciągle prolo 100mg e6d, hcg 300 ui e3d, proviron e12h. I jest dobrze samopoczucie na duzy plus, sylwetka to samo. SHBG zaczelo spadac 48.5 nmol/l a bylo 65 juz w jednym momencie. Morfologia OK, lipidy tez. Prolaktyna 14.9 ng/ml 4.04 - 15.2 - Zjalem jedna tabletke cabasteru po 1/4 co 14 dni . Martwi mnie tylko estradiol i nie [...]

[...] ciekawe 18 kiedy miałem dokręcony trening siłowy i aerobowy a 22 jak odpuściłem treningi na 2 miesiące bo byłem po zabiegu nosa) i czułem się jak g**** (ochota na sex tak raz na 1.5 tygodnia, a na zaj**iste libido musiałem czekać 2-3 tygodnie, wieczne zmęczenie i zamuła). Przy wysokim shbg i symptomach trzeba chyba metodą kalkulacyjną się [...]

[...] na dużą ilość ataków jest aikido-i sam popatrz, co czasem z tego wychodzi. Ludzie, którzy nigdy nie mieli okazji zadać ciosu prostego-uczą się w parach obrony przed nim (raz atakuje jeden a drugi się broni, potem zmiana ról). Ciosy zadają nieudolnie(nie ich wina-nie mają wprawy), obrony kuleją (warunkiem nauczenia się prawidłowej techniki [...]

[...] WIDZE w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas JA TEZ TAK ROBIE, TWOJA PSYCHIKA ODPOCZYWA ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz przyzwyczaja, w prawdzie mecze [...]

[...] nie wolno nagle odstawic lekow steroidowych - konkretnie kortykosteroidow - bo moze spowodowac do niedobor hormonow kory nadnerczy utrzymujacy sie nawet do roku czasu. A teraz do rzeczy - z tego co napisales E-lite wnioskuje, ze chcesz uzyc Ketotifenu jako leku wspomagajcego - jak to nazwales - "wycinke". Jak wszyscy wiemy podstawa [...]

po co te białka w okołotreningowych znowu ucinałeś? Niech zostanie 150g. Wpc rób na 200g mleka. Kurde, jeszcze raz. Posiłek przed treningiem kurczak, ryż itp. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem. A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu. Czyli. 1. śniadanie ok. 2 posiłek ok. 3. posiłek [...]

Bardzo dobrze, ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu :) A co do siły to wg. robisz za dużo powtórzeń. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 [...]

[...] ale osobiscie zwiekszylbym bialka o odciął kilka żółtek. - może być 4 białka i jedno całe ( białko i żółtko ) ? ile to wtedy ma białka ? 3) Dodaj jakieś warzywko chociaż raz w ciągu dnia ! - ale ja student jestem ! no dobra jakie i gdzie ? 4) Po co w oleju ten tuńczyk ? ? ? - dla smaku oki bedzie w wodzie ale co do smaku ? 5) posiłek zły, [...]

[...] Cwiczyłem i lałem dużo lepszych od siebie zawodników tylko formą fizyczną. Tak samo Murray ogrywa lepszych tenisistów czy Cristiano R. fizycznie dominuje, ogólnie świat teraz polega na przygotowaniu fizycznym. Patrz, co zmiana trenera dała Jamajcew sprintach. Nic nowego nie odkryto tylko żelazny trening. Fedor doprowadzając się do formy z [...]

Wiec kolego musisz ponownie wyliczyć zapotrzebowanie , bo Twoje jest bardzo niskie Nie wiem Panowie czemu tak dziwnie mi wychodzi ale raz 3419 kcal, a raz 3112 kcal ... Troche to dziwne bo z tego co pamiętam jak jadłem powyżej 3 tysięcy kalorii to wszystko szło do przodu, podobną dietę jak wyżej trzymałem raz jak byłem na redukcji i waga spadała [...]

Nie możliwe, żeby zrobić 13 ćwiczeń x 3, czyli razem 39 razy je robić po 10 powtórzeń, co daje Ci 390, do tego po każdej serii zrobić 1- 2 minuty przerwy to schodzi :D a jeśli chodzi o dietę to przeczytałem to co podałeś i problem w tym, że jakbym chciał to robić to bym spędzaj większość czasu w kuchni, a do pracy jeszcze dojeżdżam i zajmuje mi to [...]

Detoxik - tego akurat przepieklem, zreszta widze ze masz zdolnosci jasnowidzenia skoro wiesz co znajduje sie w srodku. Jeszcze raz ponawiam rade: nie jedz steka, nie masz o nim pojecia, nie docenaisz go - skup sie na wiperzowinie, ta sie wysmaza, steka je sie w taki sposob jak zaprezentowalismy - nie kazdy musi lubic wszystko, wiec ty po prostu [...]

Był to dodatek do posiłków,,,co do wagi to 85-87 kg,aeroby po rozmowie z trenerem kręcę 3 razy po 30 min.Mam wyluzowac bo poprostu prezentuje za wysoka formę jak na ten okres przygotowań.Aktualnie przez 5 tygodni będę trenował 4 razy w tgobniu,kazdą partię mięśniowa będę trenował raz w tygodniu. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-03 [...]

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

Yeavin: dzięki, poczytam o tym HST. ale jestem pozytywnie nastawiony chyba pierwszy raz w życiu. Szczerze to moja sytuacja wygląda tak, ze przez kilka miesięcy jadłem bardzo za mało, głodziłem sie mocno. A lekkie głodzenie praktykowałem od hoho może 7 lat :(. Więc mój żołądek chyba trochę zmalał. Teraz go rozpycham no i śmiać mi się chce bo 4 [...]

[...] ile tam robi sie tych serii i ile powtorzen? s1 s2... to sa serie? jesli tak to dlaczego pozniej zaczynaja sie od s7 :D pewno pomyslicie sobie z jakim baranem piszecie teraz ale ja cos takiego pierwszy raz na oczy widze :DD ps. co myslicie o tym zeby brzuch trenowac w kazdy dzien? czy np tylko w dni treningowe czy tak jak jest podane np w 1 [...]

[...] kcal, btw ?? albo kolajrze po 65kg albo takie leszcze co tyrają po kilka lat a dalej robią serie na klate z 80kg i wciąż wyglądają tak samo... Jak myśle o liczeniu btw to od razu mi sie przypomina koleś taki... jak przyszedłem pierwszy raz na tą siłke kolo miał szarą koszulke opiętą rozmiar chyba M i robił wiosłowanie sztangą 50kg.... po 3 latach [...]

dawno na siłce nie byłem. pierw zrobiłem rozgrzewkę 10 minut orbitreka. jednak teraz muszę się przykładać do rozgrzewek i zobaczę, czy moje wyniki będą lepsze. wprowadziłem również serie wstępne by przygotować pracujące mięśnie i utrwalić ruch. martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu [...]

Sparingi i jeszcze raz sparingi... Na ulice nic Cie nie przygotuje ale musisz sobie zdać sprawe że to uczucie to instynkt. Najlepiej unikac walki, wiadomo czasmi są sytuacje kiedy niestety trzeba sie bronic poprzez atak. Proste techniki nic wysublimowanego lewy prosty prawy itd ewentualnie w klinczu lokcie i kolana. To są odruchy które wpajane są [...]